Beneficios del masaje para embarazadas: qué alivia y con qué precauciones

Los beneficios del masaje para embarazadas se notan sobre todo en la espalda, las piernas y el descanso: alivia la tensión muscular, da sensación de piernas más ligeras y baja el estrés. La mayoría de las guías sitúa el inicio entre el final del primer trimestre y el segundo, aunque no todas coinciden. Y si tienes dudas, lo mejor es comentarlo con tu matrona o ginecólogo.

¿Cuáles son los beneficios del masaje para embarazadas?

Los beneficios del masaje para embarazadas incluyen menos tensión muscular en espalda y piernas, menos estrés y ansiedad, mejor descanso y una sensación de menos hinchazón en piernas y pies. La investigación publicada sobre el tema es escasa, así que conviene tomarlos como efectos probables y no como resultados garantizados.

• Menos dolor y tensión en espalda, cuello, hombros y piernas.
• Menos estrés y ansiedad.
• Mejor calidad del sueño.
• Mejor circulación y menos sensación de retención de líquidos.
• Más calma de cara al parto.

Alivio del dolor lumbar y de la zona ciática

El masaje para embarazadas relaja la musculatura de la zona lumbar y de los glúteos, donde se acumula la carga del peso del vientre durante el embarazo. Se distingue entre el masaje terapéutico, pensado para contracturas y dolor ciático, y el masaje relajante.

En los ensayos revisados, las mujeres que recibieron masajes de relajación durante el embarazo refirieron menos dolor de espalda y de piernas que las que solo tuvieron los cuidados habituales. La presión que se ha usado en los estudios es moderada, agradable y sin dolor. Si el dolor es intenso o baja hasta el pie, coméntalo con tu médico.

Menos hinchazón y piernas más ligeras

La hinchazón de piernas y pies es una de las molestias más habituales al final del embarazo, y un masaje suave de piernas puede aliviar la sensación de pesadez. El drenaje linfático fisioterapéutico se indica en las últimas fases de la gestación cuando hay exceso de retención de líquidos.

Si la hinchazón es visible en piernas o brazos y no tiene un diagnóstico previo, el masaje no es la primera opción y lo adecuado es que la valore un médico.

Menos estrés y mejor descanso

El masaje para embarazadas puede reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar a conciliar el sueño. En los estudios se ha medido un descenso del cortisol, la hormona del estrés, y un aumento de la serotonina y la dopamina, que se relaciona con la menor ansiedad y depresión.

También cuenta el tiempo. Una hora tumbada, sin pantallas y con la atención de alguien pendiente de tu comodidad, es un descanso que en el día a día del embarazo cuesta encontrar. Es un efecto difícil de medir, pero se repite de forma constante en las guías consultadas.

¿Ayuda con las estrías?

Algunas guías incluyen la prevención de estrías entre los beneficios del masaje prenatal, pero ninguna aporta estudios que lo respalden. Lo que sí se señala de forma más acotada es que los aceites y cremas específicos para embarazadas ayudan a hidratar una piel que suele resecarse.

La conclusión es prudente: hidratar la piel con aceite durante el masaje puede resultar agradable, pero ninguna de las guías consultadas demuestra que el masaje prevenga las estrías.

¿Qué molestias del embarazo trata cada tipo de masaje?

Cada tipo de masaje para embarazadas se orienta a una molestia distinta: el terapéutico trata contracturas y dolor ciático, el relajante reduce el estrés y el drenaje linfático se indica para la retención de líquidos. El masaje circulatorio de piernas se usa para las piernas cansadas al final del embarazo.

La elección depende de la molestia que más te afecta y de la semana en que estás. Si dudas entre un masaje y otro, cuéntaselo al terapeuta al reservar y pregunta qué incluye cada opción.

¿Es seguro el masaje durante el embarazo? Qué conviene comentar antes

El masaje durante el embarazo se considera seguro en general cuando lo hace un terapeuta con formación específica y tu profesional sanitario está al tanto. Es un complemento y no sustituye los controles prenatales, y conviene avisar al terapeuta de que estás embarazada.

Estos son los casos en los que se recomienda consultar antes:

• Embarazo con complicaciones o de alto riesgo.
• Hinchazón o dolor en las piernas sin diagnóstico previo, porque en algunos casos esas molestias esconden una trombosis venosa profunda y el masaje en las piernas no es adecuado.

Si notas sangrado, dolor abdominal intenso o no percibes movimientos del bebé, contacta con tu equipo médico antes de reservar.

Consejos para aprovechar mejor un masaje de embarazada

Para aprovechar un masaje de embarazada conviene elegir un terapeuta con formación específica, llegar con margen, avisar de tus molestias y beber agua. Es recomendable comprobar que el terapeuta esté certificado o acreditado por una organización profesional.

• Comprueba que el terapeuta tiene formación específica en embarazo.
• Llega 10 o 15 minutos antes para cambiarte y desconectar.
• Pregunta al reservar si necesitas llevar algo, como bañador, porque depende del centro.
• Cuéntale al terapeuta en qué semana estás y qué te molesta más.
• Pide que ajusten la presión si algo te incomoda en cualquier momento.
• Bebe agua antes y después de la sesión.

En general, el masaje prenatal se hace tumbada de lado con cojines y toallas para que estés cómoda, y boca arriba, en algunos casos, para trabajar las piernas. En la segunda mitad del embarazo se recomienda no pasar mucho tiempo boca arriba, por comodidad y para favorecer la circulación.

Después del masaje es habitual notar más relajación y mejor sueño. Si te sientes mareada o notas algo extraño, avisa al equipo.

¿Cómo es un masaje para futuras mamás en Ritual Thai Spa?

En nuestro spa de Carrer de Còrsega, 281, en el Eixample de Barcelona, tenemos dos masajes pensados para el embarazo:

• Masaje especial futura mamá: un masaje suave y relajante para aliviar la tensión que el cuerpo acumula durante el embarazo.
• Masaje craneofacial para futuras mamás: un masaje centrado en la cabeza y el rostro.

En la ficha de cada uno puedes ver los detalles y reservar.

Preguntas frecuentes sobre el masaje en el embarazo

¿Cada cuánto puedo hacerme un masaje durante el embarazo?

No hay una frecuencia única en las guías consultadas. Un centro de masajes sugiere una sesión a la semana y uno de fisioterapia una o dos, pero ninguno aporta las referencias que lo respalden. La frecuencia que te convenga depende de tus molestias y de cómo te encuentres en cada etapa.

¿Se puede masajear la barriga en el embarazo?

En general se evita la presión sobre el abdomen. El masaje premamá se centra en zonas seguras del cuerpo y, durante el primer trimestre, se evita además la zona del vientre y la lumbar. Si tienes dudas, coméntaselo a tu terapeuta antes de empezar.

¿Cuánto cuesta y cuánto dura un masaje para embarazadas en Ritual?

El masaje especial futura mamá de Ritual Thai Spa tiene duraciones de 30, 45, 60 y 90 minutos. El precio depende de la duración que elijas y se indica en la ficha del servicio, donde puedes consultarlo y reservar.

¿El masaje previene las estrías?

Las guías analizadas no aportan estudios que demuestren que el masaje prevenga las estrías. Sí se señala que los aceites y cremas especiales para embarazadas ayudan a hidratar la piel, que suele resecarse durante el embarazo.

¿Puedo regalar un masaje a una embarazada?

Sí. Puedes comprar una tarjeta regalo en Ritual Thai Spa y la persona que la recibe llama al 682 90 73 08 para concertar su cita. El día del tratamiento tiene que presentar la tarjeta. Si necesita modificar o cancelar la reserva, debe avisar con 24 horas de antelación, porque en caso contrario el bono se considera consumido.

Fuentes y Referencias

1. Mueller y Grunwald, Effects, Side Effects and Contraindications of Relaxation Massage during Pregnancy: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (Journal of Clinical Medicine, 2021): revisión sistemática de 12 ensayos aleatorizados sobre efectos, efectos secundarios y precauciones del masaje de relajación durante el embarazo.
2. Hall et al., The effectiveness of massage for reducing pregnant women's anxiety and depression; systematic review and meta-analysis (Midwifery, 2020): metaanálisis que encuentra un efecto moderado del masaje sobre la ansiedad y la depresión en el embarazo, con ensayos sin bajo riesgo de sesgo.
3. Brennan, Young y Devane, Topical preparations for preventing stretch marks in pregnancy (Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022): revisión Cochrane de 6 ensayos con 800 mujeres sobre productos aplicados en la piel para prevenir estrías.
4. NHS, Medicines in pregnancy: información del sistema de salud británico sobre remedios naturales, aromaterapia y terapias complementarias en el embarazo.